Cara Cepat Meninggikan Badan. Setiap orang pastilah ingin memiliki badan yang tinggi, karena percaya ato tidak memiliki tubuh tinggi dapat meningkatkan penampilan sehingga dapat hal ini tentunya juga akan dapat meningkatkan rasa percaya diri. lantas bagaimana cara meninggikan badan secara alami?
Jika anda memiliki cita cita menjadi seorang model, artis, atau bahkan pada bidang militer tentu faktor tinggi badan sangat berpengaruh, karena dalam bidang ini tinggi badan merupakan syarat utama. nah bagaiamana dengan anda yang mememiliki tubuh yang pendek alias tinggi badan anda tidak mencukupi? tenang dalam artikel ini saya akan memberikan cara ampuh meminggikan badan secara alami.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, salah satunya adalah dengan meminum obat peninggi badan. meskipun dengan mengkonsumsi obat peninggi badan akan mendapat hasil yang ampuh dan relatif cepat, tapi hal ini tentu tidak disarankan karena dengan mengkonsumsi obat obatan ini akan berefek buruk bagi kesehatan anda dikemudian hari, sebaiknya anda meninggikan badan dengan cara alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakuakn untuk meninggikan badan secara alami, silahkan disimak.
Cara
meninggikan Badan Secara Alami :
1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan anda.
2. Olahraga untuk Meninggikan Badan
Olahraga apa saja yang dapat meninggikan badan, yaitu olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy, tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!
3. Istirahat yang cukup
Anda tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. Baca Tips Tidur Lelap kalau merasa kesulitan tidur malam.
4.Cara Meninggikan Badan
Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat
meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki
selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering
melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon.
Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput,
bukan beton.
Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan
angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan
pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan
ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
Lompat
Berdirilah di depan bangku atau
tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam
sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan
melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat
jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa
membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda
juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
Berenang
Olahraga satu ini memang sangat
efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya
dada dan lakukan minimal 20 menit.
Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
Berayun
Gunakan penahan atau ambang
pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga.
Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa
lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini
setidaknya 10 kali dalam sehari.
Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan
yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat
bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10
kali.
Tarik napas dan kembali
memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan
napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di
atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang
napas. Ulangi 80-10 kali.
Tips diatas bisa Anda coba untuk meninggikan badan Anda, Pilihlah trik latihan mana yang anda sukai dari beberapa cara meninggikan badan di atas, pastikan latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan dengan teratur dan konsisten yah. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan sehingga Anda dapat merasakan efeknya.
writer : Syahbana Endra Prakoso
Cara Cepat Meninggikan Badan.
Setiap orang pastilah ingin memiliki badan yang tinggi, karena percaya
ato tidak memiliki tubuh tinggi dapat meningkatkan penampilan sehingga
dapat hal ini tentunya juga akan dapat meningkatkan rasa percaya diri.
lantas bagaimana cara meninggikan badan secara alami? silahkan disimak.
Jika anda memiliki cita cita menjadi seorang model, artis, atau bahkan pada bidang militer tentu faktor tinggi badan sangat berpengaruh, karena dalam bidang ini tinggi badan merupakan syarat utama. nah bagaiamana dengan anda yang mememiliki tubuh yang pendek alias tinggi badan anda tidak mencukupi? tenang dalam artikel ini saya akan memberikan cara ampuh meminggikan badan secara alami.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, salah satunya adalah dengan meminum obat peninggi badan. meskipun dengan mengkonsumsi obat peninggi badan akan mendapat hasil yang ampuh dan relatif cepat, tapi hal ini tentu tidak disarankan karena dengan mengkonsumsi obat obatan ini akan berefek buruk bagi kesehatan anda dikemudian hari, sebaiknya anda meninggikan badan dengan cara alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakuakn untuk meninggikan badan secara alami, silahkan disimak.
1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan anda.
2. Olahraga untuk Meninggikan Badan
Olahraga apa saja yang dapat meninggikan badan, yaitu olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy, tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!
3. Istirahat yang cukup
Anda tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. Baca Tips Tidur Lelap kalau merasa kesulitan tidur malam.
Jika anda memiliki cita cita menjadi seorang model, artis, atau bahkan pada bidang militer tentu faktor tinggi badan sangat berpengaruh, karena dalam bidang ini tinggi badan merupakan syarat utama. nah bagaiamana dengan anda yang mememiliki tubuh yang pendek alias tinggi badan anda tidak mencukupi? tenang dalam artikel ini saya akan memberikan cara ampuh meminggikan badan secara alami.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, salah satunya adalah dengan meminum obat peninggi badan. meskipun dengan mengkonsumsi obat peninggi badan akan mendapat hasil yang ampuh dan relatif cepat, tapi hal ini tentu tidak disarankan karena dengan mengkonsumsi obat obatan ini akan berefek buruk bagi kesehatan anda dikemudian hari, sebaiknya anda meninggikan badan dengan cara alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakuakn untuk meninggikan badan secara alami, silahkan disimak.
Cara meninggikan Badan Secara Alami :
1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan anda.
2. Olahraga untuk Meninggikan Badan
Olahraga apa saja yang dapat meninggikan badan, yaitu olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy, tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!
3. Istirahat yang cukup
Anda tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. Baca Tips Tidur Lelap kalau merasa kesulitan tidur malam.
Cara Meninggikan Badan
- See more at: http://dropfamous.blogspot.com/2013/09/cara-cepat-meninggikan-badan.html#sthash.QCc2hcGU.dpuf
Cara Cepat Meninggikan Badan.
Setiap orang pastilah ingin memiliki badan yang tinggi, karena percaya
ato tidak memiliki tubuh tinggi dapat meningkatkan penampilan sehingga
dapat hal ini tentunya juga akan dapat meningkatkan rasa percaya diri.
lantas bagaimana cara meninggikan badan secara alami? silahkan disimak.
Jika anda memiliki cita cita menjadi seorang model, artis, atau bahkan pada bidang militer tentu faktor tinggi badan sangat berpengaruh, karena dalam bidang ini tinggi badan merupakan syarat utama. nah bagaiamana dengan anda yang mememiliki tubuh yang pendek alias tinggi badan anda tidak mencukupi? tenang dalam artikel ini saya akan memberikan cara ampuh meminggikan badan secara alami.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, salah satunya adalah dengan meminum obat peninggi badan. meskipun dengan mengkonsumsi obat peninggi badan akan mendapat hasil yang ampuh dan relatif cepat, tapi hal ini tentu tidak disarankan karena dengan mengkonsumsi obat obatan ini akan berefek buruk bagi kesehatan anda dikemudian hari, sebaiknya anda meninggikan badan dengan cara alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakuakn untuk meninggikan badan secara alami, silahkan disimak.
1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan anda.
2. Olahraga untuk Meninggikan Badan
Olahraga apa saja yang dapat meninggikan badan, yaitu olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy, tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!
3. Istirahat yang cukup
Anda tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. Baca Tips Tidur Lelap kalau merasa kesulitan tidur malam.
Jika anda memiliki cita cita menjadi seorang model, artis, atau bahkan pada bidang militer tentu faktor tinggi badan sangat berpengaruh, karena dalam bidang ini tinggi badan merupakan syarat utama. nah bagaiamana dengan anda yang mememiliki tubuh yang pendek alias tinggi badan anda tidak mencukupi? tenang dalam artikel ini saya akan memberikan cara ampuh meminggikan badan secara alami.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, salah satunya adalah dengan meminum obat peninggi badan. meskipun dengan mengkonsumsi obat peninggi badan akan mendapat hasil yang ampuh dan relatif cepat, tapi hal ini tentu tidak disarankan karena dengan mengkonsumsi obat obatan ini akan berefek buruk bagi kesehatan anda dikemudian hari, sebaiknya anda meninggikan badan dengan cara alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakuakn untuk meninggikan badan secara alami, silahkan disimak.
Cara meninggikan Badan Secara Alami :
1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan anda.
2. Olahraga untuk Meninggikan Badan
Olahraga apa saja yang dapat meninggikan badan, yaitu olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy, tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!
3. Istirahat yang cukup
Anda tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. Baca Tips Tidur Lelap kalau merasa kesulitan tidur malam.
Cara Meninggikan Badan
- See more at: http://dropfamous.blogspot.com/2013/09/cara-cepat-meninggikan-badan.html#sthash.QCc2hcGU.dpuf
Cara Cepat Meninggikan Badan. Setiap orang pastilah ingin
memiliki badan yang tinggi, karena percaya ato tidak memiliki tubuh
tinggi dapat meningkatkan penampilan sehingga dapat hal ini tentunya
juga akan dapat meningkatkan rasa percaya diri. lantas bagaimana cara meninggikan badan secara alami? silahkan disimak.
Jika anda memiliki cita cita menjadi seorang model, artis, atau bahkan pada bidang militer tentu faktor tinggi badan sangat berpengaruh, karena dalam bidang ini tinggi badan merupakan syarat utama. nah bagaiamana dengan anda yang mememiliki tubuh yang pendek alias tinggi badan anda tidak mencukupi? tenang dalam artikel ini saya akan memberikan cara ampuh meminggikan badan secara alami.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, salah satunya adalah dengan meminum obat peninggi badan. meskipun dengan mengkonsumsi obat peninggi badan akan mendapat hasil yang ampuh dan relatif cepat, tapi hal ini tentu tidak disarankan karena dengan mengkonsumsi obat obatan ini akan berefek buruk bagi kesehatan anda dikemudian hari, sebaiknya anda meninggikan badan dengan cara alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakuakn untuk meninggikan badan secara alami, silahkan disimak.
1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan anda.
2. Olahraga untuk Meninggikan Badan
Olahraga apa saja yang dapat meninggikan badan, yaitu olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy, tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!
3. Istirahat yang cukup
Anda tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. Baca Tips Tidur Lelap kalau merasa kesulitan tidur malam - See more at: http://dropfamous.blogspot.com/2013/09/cara-cepat-meninggikan-badan.html#sthash.QCc2hcGU.dpuf
Jika anda memiliki cita cita menjadi seorang model, artis, atau bahkan pada bidang militer tentu faktor tinggi badan sangat berpengaruh, karena dalam bidang ini tinggi badan merupakan syarat utama. nah bagaiamana dengan anda yang mememiliki tubuh yang pendek alias tinggi badan anda tidak mencukupi? tenang dalam artikel ini saya akan memberikan cara ampuh meminggikan badan secara alami.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, salah satunya adalah dengan meminum obat peninggi badan. meskipun dengan mengkonsumsi obat peninggi badan akan mendapat hasil yang ampuh dan relatif cepat, tapi hal ini tentu tidak disarankan karena dengan mengkonsumsi obat obatan ini akan berefek buruk bagi kesehatan anda dikemudian hari, sebaiknya anda meninggikan badan dengan cara alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakuakn untuk meninggikan badan secara alami, silahkan disimak.
Cara meninggikan Badan Secara Alami :
1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan anda.
2. Olahraga untuk Meninggikan Badan
Olahraga apa saja yang dapat meninggikan badan, yaitu olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy, tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!
3. Istirahat yang cukup
Anda tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. Baca Tips Tidur Lelap kalau merasa kesulitan tidur malam - See more at: http://dropfamous.blogspot.com/2013/09/cara-cepat-meninggikan-badan.html#sthash.QCc2hcGU.dpuf
